・40歳以降(更年期)、女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少により、自律神経が乱れ様々な不調が
　　あらわれる

　・正常な月経周期が短くなってくる
　・一部が無排卵月経に
　・２～３ヶ月に一度の希発月経に
　・閉経（月経が１年以上ない状態）

　・のぼせ、冷え症、ほてり、めまい、むくみ、頭痛、腰痛、肩こり、不眠、疲労倦怠感など
　・閉経女性の40～80%に認められ、１～数年間続き、長期にわたる場合も

　・病院を受診
　　更年期障害で見られる症状は、他の病気が原因で起こる症状に似ていることもあるため、すべてを
　　「更年期障害のせい」と思いこむことがないよう注意が必要
　・セルフケア
　　症状が軽く、食事や運動、リフレッシュなど日常生活の工夫で乗り切れる場合はセルフケアで様子
　　を見る

　・ホルモン補充療法（ＨＲＴ）は、欠乏しているエストロゲンを補う療法
　・からだ全体に良い効果をもたらし、のぼせ、ほてり、発汗などの症状を改善
　・骨がとけだすのを抑え、骨量を維持し、骨粗鬆症を防ぐ
　・意欲や集中力の低下を回復させ、気分の落ち込みを和らげるなど
　・月経用の出血、筋腫が大きくなる、子宮癌との関係、胃の不調、乳房の張り、乳癌になりやすくなる、
　　などの副作用がみられる
　・ホルモン薬を使用する方は、毎年の乳癌・子宮癌・卵巣癌検診が必要

　・薬物療法と比べて副作用が少なく、長期的使用が可能
　・個人の体質によって薬の使い分け
　　更年期障害に代表的な漢方薬・生薬
　　　当帰芍薬散―めまい、動悸、頭痛、手足の冷えなど
　　　桂枝茯苓丸―のぼせ、ホットフラッシュなど
　　　加味逍遥散―精神不安、不眠、イライラなど
　・ホルモン薬と比べて効果がでるまでに時間がかかり、人によって効果がでないことも　　

　・更年期障害を軽減するひとつの方法。過剰摂取を防ぎ、自分の体質に合うものを選ぶ
　・ローヤルゼリーには、自律神経の乱れを整える効果と女性ホルモンの分泌を促す効果がある
　・ビタミンＢ６、ナイアシン、ビタミンＥ、パントテン酸、アセチルコリン、マンガン、コエンザイム
　　Ｑ１０なども更年期障害を和らげる　　

　・生活習慣病の予防、アンチエイジング効果、ストレス解消、持久力や疲労回復力の増進などにより、
　　更年期障害を軽減する
　・有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳・ヨガなど）、ストレッチ、マッサージ、筋トレなど
　　が効果的
　・速足、階段、家事など身近にできる軽い運動を長く続ける

　・十分な睡眠は健康にとって必要不可欠。規則正しい睡眠は心身の疲れを取り、パワーを回復させ、
　　更年期障害を軽減する　　

　・カルシウムや食物繊維を多く取り、コレステロール、塩分を控えるなど食生活を見直し、バランス
　　の良い食事を心がける　　

　・気分転換を心がける
　・深呼吸をする
　・趣味やレジャーを楽しむ
　・飲酒や喫煙、早食い、大食いなどに注意
　・ストレスを溜めない
　・リラックスする時間を作る
　・自分のための時間を作る
　・笑うこと、話すこと、楽しむことを日々忘れず、新しい人との交流や異性への関心を持つ
　・一人で悩まずにパートナー、家族、友人など周りの人に援助を求める　　

　（講座資料より抜粋）